typische maaltijden 11/15/00 lunch... vet carbo prot caltot w.v.calvet 9 olijfolie 9 0 0 81 81 50 kikkererw 3 30 10 187 27 20 soja..... 3.5 5 7 81 33 250 wortel... 0 25 5 120 0 250 sla...... .5 6 3 41 5 15 lecitine 15 0 0 135 135 20 biergist 1.5 5 5 55 15 300 tomaat.. .5 10 4 61 5 totaal ........ 33 81 34 761 301 11/15/00 avond.. 200 macadama 140 28 14 1428 1260 150 sla..... .3 3.5 1.5 24 3 250 komkommer .5 5 0 45 5 20 soja.... 4 6 7 90 36 100 batate.. .3 24 1.5 105 3 10 olijfolie 9 0 0 90 90 10 lecitine 10 0 0 100 100 100 wortel.. 0 10 2 50 0 15 TVP-soja 0 4 8 52 0 totaal ........ 165 86 38 2024 1502 totaal hele dag 198 167 72 2785 1803 (65%) ============================================================ 11/16/00 lunch 350 tonijn.. 17.5 0 84 493 158 200 paprika. 0 15 2 68 0 50 batate.. .1 12 .7 52 1 150 wortel.. 0 15 3 72 0 150 sla..... .3 3.6 1.7 24 3 20 lecitine 20 0 0 180 180 20 biergist 1 8.5 8.5 69 9 10 olijfolie 10 0 0 90 90 20 TVP-soja 0 5 11 64 0 totaal maaltijd 49 59 111 1119 439 11/16/00 avond 300 tonijn.. 15 0 72 423 135 150 avocado. 45 10.5 6 471 405 100 batate.. .3 24 1.5 105 3 150 wortel.. 0 15 3 72 0 250 komkommer .5 5 0 25 5 20 biergist 1 8.5 8.5 69 9 20 TVP-soja 0 5 11 64 0 10 brazil.. 6.6 1.3 1.4 70 59 totaal maaltijd 68 69 103 1299 616 totaal dag 16... 117 128 214 2418 1055 (44%) ============================================================ 15:05 11/17/00 lunch 25 dadels.. 0 18 0 72 0 50 braziles 33 7 7 353 297 150 avocado. 45 10,5 6 471 405 200 wortel.. 0 20 4 96 0 10 olijfolie 10 0 0 90 90 20 biergist 1 8,5 8,5 77 9 250 sla+spinaz .5 6 2.7 40 5 300 tomaat.. .6 9 4 58 6 totaal maaltijd 90 79 32 1254 810 18:29 11/17/00 avond 100 spinazie .2 2.4 1.1 16 2 50 TVP..... 0 13 26 156 0 150 Avocado. 45 10.5 6 471 405 20 biergist 1 8.5 8.5 77 9 100 tomaat.. .2 3 1.3 18 2 150 wortel.. 0 15 3 72 0 totaal maaltijd 46 53 46 839 418 totaal dag 17.. 136 132 78 2093 1228 (59%) ================================================================== 18:04 11/18/00 lunch 200 (3)ei... 20 4 24 292 180 80 kikkererwt 4.8 48 16 299 43 120 sla...... .2 2.5 1.2 17 2 340 tomaat... .7 10.2 4.4 64.5 6 20 biergist 1.2 8.4 8.4 78 10.8 8 olijfolie 8 0 0 72 72 80 wortel... 0 8 1.6 38 0 totaal maaltijd. 35 81 56 861 314 (36.5%) 18:34 11/18/00 avond 250 kaki.... .3 27.5 1.2 117.5 2.7 80 soja.... 16 24 29.5 358 144 100 spinazie .2 2.4 1.1 15.8 1.8 250 komkommer .5 5 0 24.5 4.5 40 TVP..... 0 10.4 20.8 125 0 210 paprika. 0 15.8 2 71 0 400 mango... 2 68 0 290 18 totaal maaltijd 19 153.1 54.6 1002 153 (15.3%) totaal dag 18.. 54 234 112 1863 485 (26%) =================================================================== 16:00 11/19/00 lunch 1200 woestvijg 8.4 276 24 1277 77 totaal maaltijd 8.4 276 24 1277 77 (6%) 18:42 11/19/00 avond 100 ham..... 5 0 18 117 45 300 tomaat.. .6 9 4 58 6 180 batate.. .5 43 2 184.5 4.5 180 paprika. 0 13.5 2 62 0 160 wortel.. 0 16 3 76 0 100 sla..... .2 2.4 1.1 16 2 300 komkommer .6 6 0 30 6 5 lecitine 5 0 0 45 45 20 biergist 1 8,5 8,5 77 9 20 TVP..... 0 5.2 10.4 62.4 0 totaal maaltijd 12.9 103.6 49 726 116 (16%) totaal dag 19.. 21.3 380 73 2005 193 (9.6%) ==================================================================== 15:31 11/20/00 lunch 60 brazil.. 40 9 8 428 360 70 ham-mag. 3.5 0 12.6 79 31.5 180 sla..... .4 5.4 1.8 29 3.5 160 wortel.. 0 16 3.2 77 0 180 batate.. 0 43 3.5 189 0 100 kikker.. 6 60 20 374 54 20 biergist 1 8,5 8,5 77 9 150 tomaat.. .3 4.5 2 28.5 3 100 tomaat 2 3 1.3 19 2 8 olijfoli 8 0 0 72 72 totaal maaltijd 55.2 149.4 60,9 1338 497 (37%)(15%) 19:20 11/20/00 avond 50 TVP..... 0 13 26 156 0 60 maispop. 2.1 36 6 187 18.6 300 tomaat.. .6 9 4 58 6 300 komkommer .6 6 0 30 6 100 sla..... .2 3 1 18 2 120 batate... 0 28.8 2,4 125 0 20 biergist 1 8,5 8,5 77 9 totaal maaltijd 4,5 104.3 48 651 42 totaal dag 20... 59.7 253.7 108.9 1989 539 (27%) ================================================================= 13:32 11/21/00 lunch 100 soja.. 20 30 37 448 180 170 ei-tot 17 3.4 22.8 257.2 153 170 sla... .4 5.1 1.7 30.6 3.4 170 tomaat .4 5.1 2.2 32.3 3.4 170 wortel 0 17 3.4 81.6 0 170 paprika 0 13.6 1.7 61.6 0 20 biergist 1 8,5 8,5 77 9 totaal maaltijd 38.8 82.7 77.3 988 349 (35.3%) 19:10 11/21/00 avond 150 kaki 0 30 0 120 0 200 ansjov 10 0 40 250 90 30 maispop 1 18 3 93.3 9.3 450 tomaat .9 13.5 5.9 85.5 9 120 sla... .2 3.6 1.2 21.6 2.4 170 paprika 0 13.6 1.7 61.6 0 150 batate 0 36 3 157.5 0 200 wortel 0 20 4 96 0 20 biergist 1 8,5 8,5 77 9 totaal maaltijd 13.1 143.2 67.3 959.9 117.9 (12.3%) totaal dag 21.. 51.9 225.9 144.6 1948 467 (24%) ==================================== 14:05 11/22/00 lunch 150 kaki.... 0 17 0 68 0 160 ei...... 16 3.2 19.2 233 144 8 olijfolie 8 0 0 72 72 130 batate.. 0 31.2 2.6 136.5 0 150 wortel.. 0 15 3 72 0 100 sla..... .2 3 1 18 2 200 tomaat.. .4 6 2.6 38 4 230 paprika. 0 18.4 2.3 78.2 0 20 biergist 1 8.5 8.5 77 9 totaal maaltijd 25.6 102.3 39 796 230 (29%) 18:45 11/22/00 avond 20 amandelen 10.4 4 4 125.6 93.6 100 sla...... .2 3 1 18 2 50 selderij. .1 1.5 .5 9 1 70 batate... 0 16.8 1.4 73.5 0 240 wortel... 0 24 4.8 115.2 0 200 tomaat.. .4 6 2.6 38 4 240 komkommer .5 4.8 0 23.5 4.3 20 linz/soya 2.1 8.7 6.5 79.7 18.9 20 biergist 1 8.5 8.5 77 9 10 lecitine 9.8 0 0 88.2 88.2 10 TVP...... 0 2.6 5.2 31.2 0 totaal maaltijd 24.5 79.9 34,5 678.9 221 (32.5%) totaal dag 22... 50.1 182.2 73.5 1475 451 (30.5%) ===================================================== 14:06 11/23/00 lunch 80 kikkererw 5 48 16 301 45 100 maisvers 1 19 3 97 9 120 wortel... 0 19 3 88 0 150 sla/selder .3 4.5 1.5 26.7 2.7 220 komkommer .4 4.4 0 21.2 3.6 250 tomaat... .5 7.5 3.3 47.7 4.5 20 biergist 1 8.5 8.5 77 9 10 sojaprot .1 3.3 5.4 35.7 .9 8 olijfolie 8 0 0 72 72 totaal maaltijd 16.3 114.2 40.7 766 147 (19.1%) 18:57 11/23/00 avond 50 amandelen 26 10 10 314 234 40 linzen.... .5 23.5 11.5 144.5 4.5 100 maisvers 1 19 3 97 9 150 sla/selder .3 4.5 1.5 26.7 2.7 220 komkommer .4 4.4 0 21.2 3.6 180 paprika... 0 14.4 1.8 64.8 64.8 20 biergist 1 8.5 8.5 77 9 10 sojaprotein .1 3.3 5.4 35.7 .9 400 fruit.... 0 36 4 160 160 totaal maaltijd 29.3 123.5 45.7 940.9 263.7 (28%) totaal dag 23... 45.6 237.7 86.4 1707 411 (24%) ================================================================== 12:32 11/24/00 lunch 40 linzen.... .5 23.5 11.5 144.5 4.5 8 olijfolie 8 0 0 72 72 200 wortel... 0 20 4 96 0 100 batate... 0 24 2 105 0 220 tomaat... .4 6.6 2.9 41.8 3.6 120 paprika... 0 9.6 1.2 40,8 0 220 komkommer .4 4.4 0 21.2 3.6 150 sla/selder .3 4.5 1.5 26.7 2.7 20 biergist 1 8.5 8.5 77 9 10 sojaprotein .1 3.3 5.4 35.7 .9 totaal maaltijd 10.7 104.4 37 660.7 96.3 (14.5%) 18:22 11/25/00 avond 200 cocos... 66 30 8 746 594 200 tomaat.. .4 6 2.6 38 4 100 sla..... .2 3 1 18 2 150 batate... 0 36 3 156 0 10 biergist .6 4.2 4.3 39.4 5.4 totaal maaltijd 67.2 79.2 18.9 997.2 604.8 (60,6%) totaal dag24/25 77.9 183.6 55.9 1658 701 (42.3%) ====================================================== 13:56 11/26/00 middag 60 chufas.. 6 42 0 222 54 140 sla/komk .3 4.2 1.4 25.1 2.7 260 tomaat... .5 7.8 3.4 49.9 4.5 150 batate... 0 36 3 156 0 8 olijfolie 8 0 0 72 72 10 biergist .6 4.2 4.3 39.4 5.4 totaal maaltijd 15.4 94.2 12.1 564 139 (24.6%) 18:24 11/26/00 avond 150 maisvers 1.5 30 4.4 146 13.5 80 batate.. 0 19 1.6 82.4 0 100 komkom.. .2 2 0 10 2 340 tomaat.. .7 10 4.4 64 6.3 10 biergist .6 4.2 4.3 39.4 5.4 totaal maaltijd 3.2 65.2 14.7 341.8 27.2 (7.9%) totaal dag 26.. 18.6 159.4 26.8 912 167 (18.3%) ================================================================== 13:19 11/27/00 middag 60 maispop.. 2.1 36 6 187 19 60 kikkererw 3.6 36 12 224 32 230 komkommer .5 5 0 24.5 4.5 400 tomaat... .8 12 5.2 76 7.2 100 sla...... .2 3 1 18 2 10 biergist .6 4.2 4.3 39.4 5.4 8 olijfolie 8 0 0 72 72 totaal maaltijd.. 15.8 96.2 28.5 641 142 (22.2) 18:02 11/27/00 avond 250 kastvers 3.5 114.3 0 489 31.5 100 sla....... .2 3 1 18 2 100 wortel.. 0 10 2 48 0 200 tomaat... .4 6 2.6 38 3.6 150 paprika. 0 12 1.5 51 0 220 komkommer .4 4.4 0 21.2 3.6 totaal maaltijd 4.5 149.7 7.1 665 41 (6.1%) totaal dag 27... 20.3 246 35.6 1306 183 (14%) =================================== eerste serie, spontaan, achteraf berekend totaal dag 15... 198 167 72 2785 1803 (65%) totaal dag 16... 117 128 214 2418 1055 (44%) totaal dag 17.. 136 132 78 2093 1228 (59%) totaal dag 18.. 54 234 112 1863 485 (26%) totaal dag 19.. 21.3 380 73 2005 193 (9.6%) totaal dag 20... 59.7 253.7 108.9 1989 539 (27%) totaal dag 21.. 51.9 225.9 144.6 1948 467 (24%) gemidd week 1.. 91 217 115 2147 819 (38%) vgl 1400 norm 46.6 192.3 52.2 1400 419 +/- weekgemiddelde +44.4 -24.3 +62.8 +747 +400 =================== tweede serie, heel precies vooruit berekend totaal dag 22... 50.1 182.2 73.5 1475 451 (30.5%) totaal dag 23... 45.6 237.7 86.4 1707 411 (24%) totaal dag24/25 77.9 183.6 55.9 1658 701 (42.3%) totaal 3 dagen. 173.6 605.5 215.8 4840 1563 (32.3%) 1400 norm 3dagen 139.8 576.9 156.6 4200 1258.2 +/-3 dagen...... +33.8 +28.6 +59.2 +640 +304.8 1400 norm 4 dagen 186.4 769.2 208.8 5600 1678 +/- -13 -163.7 +32.2 -760 totaal dag 26.. 18.6 159.4 26.8 912 167 (18.3%) totaal 4 dagen.. 192.2 765 242.6 5752 1730 (30.1%) +/- 4dagen....... +5.8 -4.2 +33.8 +152 +52 totaal dag 27... 20.3 246 35.6 1306 183 (14%) totaal 5 dagen.. 212.5 1011 278.2 7058 1913 (27.1%) 1400 norm 5 dagen 233 961 261 7000 2095 +/- -19.5 +50 -17.2 +58 -182 ============================== derde serie, daartussenin vereenvoudigd cumulatief, ik tel alleen alleen 'harde' dingen, sla tomaat enz is "basisgroente" (400licht/200zwaar+prot/biergist: totaal "basis" 0 34 10 176 0 ------------------------ 18:34 11/28/00 1lunch 8 82 8 wortel, batate, olijfolie 18:36 11/28/00 avond 58 133 19 hazelnoot, cocos, wortel, batate 13:08 11/29/00 2lunch 34 115 10 amandel, olijfolie fruit 18:36 11/29/00 avond 6 68 59 ham,TVP,mais 13:21 11/30/00 3lunch 45 78 85 nootjes,kikker,vis 18:33 11/30/00 avond 0 73 31 linzen 13:38 12/1/00 4lunch 87 88 36 avocado soya wortel 18:03 12/1/00 avond 60 61 40 avocado TVP 14:13 12/2/00 5lunch 2 95 18 mais 18:24 12/2/00 avond 10 95 10 chufa 13:20 12/3/00 6lunch 6 126 27 fruit batate soja 21:17 12/3/00 avond 20 108 14 popmais, fruit, nootjes 13:16 12/4/00 7lunch 4 82 14 chufa, wortel 18:21 12/4/00 avond 8 97 13 fruit,olijfolie,pompoen totaal7dagen 348 1301 384 13:23 12/5/00 8lunch 8 95 9 fruit, batate, olijfo. 19:30 12/5/00 avond 35 94 9 cocos,pompoen,popcorn 17:46 12/6/00 9lunch 40 72 53 fruit,zalm,wortel 17:50 12/6/00 avond 15 44 50 zalm, mais 15:49 12/7/00 10lunch 32 67 44 cocos,tvp,ham 18:57 12/7/00 avond 15 45 30 ei, wortel totaal10dagen 493 1818 579 10norm 500 2000 500 +/-10 -7 -182 +79 +/-9.5 +3 -127 +74 +/-9 -4 -94 +55 +/-8.5 +6 -68 +30 +/-8 -9 -110 +1 +/-7.5 -19 -104 +18 +/-7 -2 -99 +34 +/-6.5 +15 -90 +46 +/-6 +36 -78 +57 +/-5.5 +41 -86 +68 +/-5 +60 -112 +66 +/-4,5 +75 -107 +81 +/-4 +98 -102 +88 +/-3,5 +63 -63 +73 Mijn Normdag 50 200 50 1450 Active Caloric Rate 70 288 78.6 2097 Basal Caloric Rate 46.6 192.3 52.4 1398 419 Consistent Weight Loss 40 165 45 1200 ====================================================================== AANTEKENINGEN dagelijkse behoefte basis metabolisme 58kg x 20Cal = 1160Cal (20Cal per kg lichaamsgewicht) alleen de 400 treden een uur a 400 samen 1560 + 10% voor vet = 1560+156= 1716 marcheerdag van 3 uur 1160+1200+236=2596 ========================== vet... carbo. prot.. Verdeling voor spiervorming 10-15% 50-60% 30-35% voor sport 25% 60% 15% ik, de eerste drie dagen 56% 24% 20% Voor spiervorming 2-3 gram proteine per kg per dag ============================== Andere bron (voor mij met 58kg en 172 lengte) geldt: Basal Caloric Rate 46.6 192.3 52.4 1398 30% 55% 15% Active Caloric Rate 70 288 78.6 2097 30% 55% 15% Consistent Weight Loss 40 165 45 1200 30% 55% 15% de 30/55/15 verhouding vertaalt zich in de volgende formules: grammen vet = kCal/30 grammen carbo=KCal/7,27 grammen prot =kCal/26,7 ============ uit d'Adamo ada_diet.gif Bloedgroep VET PROT CARBO In % van calorieen O 17 45 38 B 11 33 56 AB 20 20 60 A 8 20 72 Pyramid 15 15 70 ================== from www.cyberdiet Nutritional profile aktief persoon, 58kg, 172cm 62g vet, 63g prot, 263g carbo =1863Cal 30%uitvet, 13,5%uitprot, 56,5%uit carbo!! een heel 'vet' dieet. vet nader gespecificeerd als 15.5 saturated,31 monounsaturated,15,5 polyunsaturated Dit soort data komen er bovenop: 2 uur brisk walk 470Cal 1 uur bergwandeling 411 20' traplopen 117 15' rope jumping 147 8h office 705 target heartbeat 89-126 10"-count 14-21 andere bron: target heartbeat (max): 220 min leeftijd-in-jaren>> 220-73=147 andere bron: verbruik: een bron zet alle joggen, fietsen en marcheren op 600C/h andere bron: verbruik; wandelen 65C/h; marcheren (6km/h) 200C/h, trappen 600-800 C/h